Il Crossfit è un’attività che si svolge ad alta intensità che ha come obiettivo il miglioramento delle prestazioni atletiche in tutti gli ambiti sportivi. Lanciata da Greg Glassman Coach il Crossfit è divenuto uno stile di vita e sono sempre di più le comunità di sportivi che si allenano insieme e hanno lo sport come stile di vita. Il Crossfit è infatti una disciplina molto diversa rispetto al solito allenarsi: ci si diverte, si cambia spesso intensità di allenamento, si varia una moltitudine di esercizi e ha l’obiettivo di appagare e soddisfare l’apparato psicofisico.
È un allenamento completo che miscela al suo interno più esercizi da più discipline: si utilizzano i pesi, corpo libero, bicicletta, corda e altri attrezzi presi in prestito da altri sport. Una sessione di Crossfit dura 30 minuti e può essere svolta sia al chiuso che all’aperto. Nel secondo caso, non disponendo di attrezzi che si possono facilmente trovare in una palestra, bisogna arrangiarsi con quanto si trova in giro all’aria aperta o, per i più previdenti, portarsi dietro alcuni oggetti come i pesi liberi. L’intensità durante i 30 minuti deve essere piuttosto alta e si passa da un attrezzo all’altro (o da un esercizio all’altro) senza fare soste intermedie. Correre, saltare ostacoli, saltare con la corda, issarsi su barre e lanciare oggetti sono solo alcuni degli esercizi che si possono praticare durante un allenamento outdoor di Crossfit. Il tutto, se svolto in maniera corretta, permette di migliorare la resistenza e la velocità nei movimenti, migliora la forma fisica e di equilibrio sviluppando, allo stesso tempo, una massima definizione muscolare.
Per fare un esempio un ipotetico programma di allenamento outdoor di Crossfit potrebbe essere il seguente: per il primo giorno fare degli esercizi per addominali, 20 piegamenti e flessioni per gambe e glutei (i cosiddetti squat) e 10 burpees per più serie; il giorno seguente aggiungete le flessioni e ripetete il programma sopra descritto, magari aggiungendo più serie, se riuscite; il terzo giorno provate a fare estensioni della schiena e salti con ginocchia sollevata, ripetete questi ultimi esercizi per 3-5 serie e vedrete che il vostro fisico tornerà tonico e agile. Unica raccomandazione: non strafate se non siete allenati, uno step per volta.
Il Crossfit è una disciplina adatta a tutti e gli esperti la definiscono come uno sport completo. Un allenamento può infatti essere vario tante sono le combinazioni di esercizi possibili. Proprio per questo sono sempre di più i centri in Italia e nel Mondo che si dedicano esclusivamente a questo tipo di allenamento mixato.
L’estate non è ancora finita e gli appassionati di Crossfit possono senza dubbio sfruttare ancora appieno il buon clima per praticare le loro sessioni di esercizi all’aria aperta per inseguire il loro benessere psicofisico ed essere appagati della loro vita.